Dans le monde moderne, le stress est considéré comme une partie normale de notre vie quotidienne. Nous rencontrons différents types de stress à partir de différentes situations, et notre corps réagit à ces facteurs de stress de diverses manières. Les plus petits épisodes de stress sont en fait bien Pour nous (par exemple, l'exercice), tandis que trop de stress peut avoir des effets néfastes sur notre santé. Nous pourrions avoir un travail que nous n'aimons pas, et même l'idée de nous y diriger jour en jour peut être un déclencheur de stress pour certains. Le trajet vers et depuis le travail peut être particulièrement épuisant, ou vous pourriez avoir des problèmes de famille à la maison, ce qui vous provoque du stress. Être étudiant avec des montagnes de devoirs, des études et des délais peut être assez stressant. Ces stress peuvent nous garder éveillés la nuit avec notre cerveau trop réfléchi et anticipé un autre jour d'épuisement, ce qui peut conduire à l'insomnie. Et cela, comme vous pouvez l'imaginer, perpétue un cercle vicieux de stress chronique.
Ce stress chronique peut entraîner des déséquilibres dans tous les systèmes du corps et finalement se manifester comme une maladie et même une maladie. Il est important que nous comprenions comment le stress fonctionne, comment cela nous affecte et comment le gérer au mieux de nos capacités afin que nous puissions rester en bonne santé et heureux.
QU'EST-CE QUE LE STRESS?
Le stress fait référence à la condition dans laquelle une demande environnementale dépasse la capacité de régulation naturelle d'un organisme. Il existe deux types de stress: eustress et détresse. Eustress n'est pas considéré comme dommageable et est un stress psychologique normal qui peut en fait être bénéfique pour la personne qui en fait. Un exemple d'Eustress ferait de l'exercice, car il met en stress sur votre corps, mais vous en retirez votre santé. Vous pouvez également considérer Eustress comme une tâche qui n'est peut-être pas aussi difficile mais pas aussi facile non plus. Il vous permet d'utiliser la pensée créative et logique et améliore finalement vos compétences. La détresse, en revanche, serait considérée comme un stress négatif. Un exemple serait une blessure ou une maladie majeure, ou être licencié de votre travail. Si nous éprouvons constamment ce type de stress, même à bas niveau, cela peut affecter l'équilibre de notre corps ou homéostasie.
L'homéostasie fait référence à un état d'équilibre ou d'équilibre dans tout notre corps. Tous les êtres vivants possèdent ce système de rétroaction fondamental et naturellement intégré qui sert à maintenir un environnement interne stable, indépendamment des modifications de l'environnement externe. Différentes variables, telles que la glycémie, la température et le pH du sang sont toutes maintenues par les systèmes nerveux endocriniens et autonomes et doivent se situer dans une plage acceptable afin de rester en bonne santé. Cependant, lorsque ces variables changent au-delà de cette plage en raison de facteurs de stress externes, nos systèmes s'engagent dans des réponses au stress afin de ramener le corps à l'homéostasie.
Axe hpa
L'axe HPA se traduit par le Hypothalamus Pertuitaire axe surrénalien, qui est une voie biochimique en plusieurs étapes dans laquelle les informations sont transmises d'une zone du corps à une autre grâce à un système de messager chimique. Ce système est auto-régulé et peut soit améliorer ou supprimer ces messages. Le hypothalamus, glande pituitaire et glandes surrénales Travaillez ensemble pour réguler la réponse au stress, entre autres fonctions importantes du corps.
Le hypothalamus est une région du cerveau qui relie le système nerveux autonome et le système endocrinien à l'hypophyse. Il dit essentiellement à l'hypophyse de commencer ou d'arrêter de faire des hormones. Il joue également un rôle dans le maintien de l'homéostasie en régulant le sommeil, la température corporelle et la faim, pour n'en nommer que quelques-uns.
Le glande pituitaire se trouve également dans le cerveau et, comme mentionné, est régulé par l'hypothalamus. Il est connu comme la «glande maître» du système endocrinien car il utilise les informations reçues du cerveau pour dire essentiellement à tous les autres glandes quoi faire. L'hypophyse synthétise de nombreuses hormones importantes, y compris les hormones de croissance, la prolactine (utilisée dans l'allaitement) et l'hormone lutéinisante, qui gère l'œstrogène chez les femmes et la testostérone chez les hommes.
Le surrénales sont un ensemble de glandes, chacune située sur les reins. Ces glandes sont responsables de la sécrétion de diverses hormones qui agissent comme des messagers chimiques en voyageant à travers la circulation sanguine vers divers tissus corporels afin de les aider à fonctionner correctement. Ils sont également responsables des hormones «combat ou en fuite» - adrénaline (épinéphrine), petites quantités de dopamine, corticostéroïdes (hormones de stress) et hormones sexuelles. Ces hormones affectent le métabolisme, l'humeur, les niveaux de stress, la fonction sexuelle, etc.
La réponse au stress
Lorsque nous rencontrons un facteur de stress, l'hypothalamus reçoit des signaux qui indiquent que l'homéostasie pourrait être compromise, et elle déclenche donc un cascade de réponse au stress. Premièrement, l'hypothalamus sécrète une hormone de libération des corticostéroïdes, qui est ciblée pour l'hypophyse. Cela provoque l'hypophyse de sécréter l'hormone adrénocorticotrope (ACTH) dans la circulation sanguine et finit par se lier aux surrénales. Ensuite, les glandes surrénales libèrent du cortisol, et cela peut avoir un effet répandu dans le corps, y compris la suppression immunitaire pendant la situation stressante.
Une fois que le stress ou les stimuli ont été atténués, le cortisol est inhibé par l'hypophyse et l'hypothalamus, et la cascade de réponse au stress est cessée. Cependant, si nous ne pouvons pas surmonter la menace, le système devient surtaxé et cela peut être nocif pour le corps et le cerveau. Lorsque notre corps produit continuellement des hormones de stress, nous finissons par devenir moins sensibles à eux, ce qui se traduit par l'incapacité du système à rééquilibrer l'homéostasie. De plus, si quelqu'un de point de l'axe HPA ne fonctionne pas avec précision, il peut avoir un impact négatif sur la prochaine série de réactions, qui affecte les éléments suivants, etc. Ceci est connu comme Dysfonctionnement de l'axe HPA et est le résultat de la désensibilisation du corps aux hormones de stress de l'exposition chronique.
Dysfonctionnement de l'axe HPA
Si souvent nous entendons que fatigue surrénale est le résultat d'une exposition chronique au stress, et est la raison de notre manque constant d'énergie, ainsi que de l'humeur et des déséquilibres hormonaux. On pense que cette condition provient du «commutateur» du cortisol qui est laissé en position «ON», qui finit par épuiser les glandes surrénales. Cependant, plusieurs études affirment que la fatigue surrénale n'existe même pas, car les gens qui prétendent souffrir de cette affliction n'ont pas réellement des niveaux de cortisol anormaux. Au lieu de cela, on pense que le dysfonctionnement de l'axe HPA est en fait ce qui est en jeu. Ce déséquilibre est causé par une modification de la réponse au stress au fil du temps - c'est-à-dire après avoir été chroniquement exposé au stress - et a été associé à de nombreuses maladies.
Un stress constant pour notre esprit et les corps peuvent non seulement nous rendre plus sensibles aux maladies, mais cela peut augmenter notre tension artérielle, contribuer à l'anxiété et à la dépression, augmenter notre risque d'infertilité et même accélérer le processus de vieillissement! Nous devons nous assurer que nous prenons la réduction du stress très au sérieux et que nous savons que le simple fait de consommer du café et des produits sucrés pour nous garder éveillés et énergisés n'est pas la réponse, et en fait contribue au problème.
Moyens simples de réduire le stress
Nous pouvons faire beaucoup de choses pour réduire le stress dans nos vies, ou le rendre plus gérable. La façon dont le stress nous affecte et la façon dont nous y faisons partie sera diffusé d'une personne à l'autre, mais ci-dessous quelques directives générales pour reprendre un chemin plus sain, plus heureux et moins stressé.
- Exercice régulier. Même une promenade de 30 minutes dans la nature s'est avérée très efficace pour réduire le stress. L'exercice abaisse les niveaux de cortisol, augmente les hormones «heureuses» et génère une sensation globale de bien-être. Trop d'exercice, cependant, peut avoir l'affect inverse - alors soyez attentif à ce dont votre corps a besoin. Le yoga est un excellent exercice déstressant pour garder votre corps et votre esprit fort et en bonne santé.
- La recherche montre que même 7 minutes de méditation par jour peuvent considérablement améliorer les symptômes du stress chronique, comme l'anxiété et la dépression. L'utilisation de vidéos ou d'applications de méditation guidée est utile.
- Dormez suffisamment. Assurez-vous que vous avez 7 à 8 heures de sommeil de bonne qualité - chaque nuit. Éteignez la technologie au moins 1 heure avant le coucher, ne mangez pas au moins 2-3 heures avant de dormir, assurez-vous que votre chambre est sombre ou portez un masque de sommeil. Buvez des thés apaisants et légèrement sédatifs avant de vous coucher, comme la camomille, la lavande, la passion, le valérien ou la calotte. Ceux-ci peuvent également être pris en tant que suppléments. Diffuser les huiles essentielles avant de vous coucher ou pendant que vous dormez, comme la lavande et le ylang-ylang.
- Entrer dans une routine. Planifiez vos journées pour que vous ne soyez pas submergé ou stressé. Tenez-vous à un horaire si vous êtes quelqu'un qui a l'impression qu'il y a toujours des choses à vérifier la liste des tâches.
- Faites ce qui vous rend heureux. Passez du temps avec des amis et de la famille, prenez du temps pour les passe-temps, passez du temps à l'extérieur et dans la nature, lisez un livre, prenez un long bain, écrivez dans un journal, regardez un film, détendez-vous.
- Prenez des adaptogènes. Ce sont des herbes qui peuvent naturellement aider votre corps à s'adapter à différents types de stress. Les exemples sont Ashwagandha, Rhodiola, Basil sacré, Panax Ginseng, Astragalus, Root de réglisse, Reishi rouge, Cordyceps, etc.
Auteur: Rejan Magee, nutritionniste holistique. Lui rendre visite à hearharmony.ca.
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