Comment améliorer vos entraînements naturellement

Le maintien d'une bonne santé ne consiste pas seulement à bien manger, mais aussi à suivre votre forme physique. Bien que les niveaux d'activité et les intérêts varient d'une personne à l'autre, il est important de continuer à faire de l'exercice à l'avant-garde de votre esprit lorsque vous pensez à la santé. Toutes les personnes ne sont pas destinées à être un athlète professionnel, mais nous pouvons tous bénéficier de l'apprentissage de la façon d'améliorer nos performances physiques et de tirer le meilleur parti de nos séances d'entraînement.

Un aspect important pour améliorer les performances sportives est de vous assurer que vous récupérez correctement une séance d'entraînement (1). L'exercice à faible impact, les étirements, la nutrition et l'hydratation appropriés font tous partie du processus de récupération. Bien qu'il soit tentant de passer à travers un autre entraînement, il est important d'écouter votre corps et de prendre un jour de congé car cela peut empêcher les blessures et l'épuisement professionnel. De nombreux athlètes intègrent également le roulement de mousse, le massage, les douches froides et les bains de sel Epsom pour aider leurs muscles et leurs articulations à guérir (2). De plus, n'oubliez pas: assurez-vous de bien dormir! Le sommeil est crucial pour la récupération, ainsi que pour vous donner l'énergie pour lutter contre votre prochaine course, votre cours de yoga ou votre jeu de sport (3).

«Les coureurs qui ne courent que sont sujets à des blessures. La formation croisée et la musculation feront de vous un coureur plus fort et plus sain. »

- Bob Cooper (4)

Si vous souhaitez augmenter vos performances sportives, il est fortement recommandé d'incorporer d'autres formes de forme physique que votre pratique de choix. Une forme d'exercice ne cible généralement que quelques zones du corps, il est important de vous assurer que vous adoptez une approche holistique de la forme physique. Non seulement cela vous aidera à ressentir et à bien paraître, mais il empêchera également les blessures et vous équipera de toute activité physique que vous voudrez peut-être essayer. Par exemple, si vous préférez le yoga, il est recommandé d'incorporer le cardio. Si vous êtes un coureur, vous devez intégrer l'entraînement en force. Pour les objectifs de fitness à long terme, nous vous recommandons de nous concentrer sur force, flexibilité, vitesse et coordination. Ces zones de remise en forme vous permettront de stimuler votre athlétisme et de vous aider à effectuer des tâches quotidiennes à mesure que vous vieillissez (5).

Enfin, il est essentiel que vous preniez soin de votre santé mentale. Si vous ne vous sentez pas mentalement fort, il est probable que vous ne vous sentiez pas physiquement fort. Le jeu mental est si important pour les performances sportives qu'il y a même des psychologues sportifs! Les psychologues sportifs vous recommandent de pratiquer la définition d'objectifs, la visualisation, la concentration et l'auto-discours positif (6). La psychologie du sport peut améliorer la résilience, vous aider à surmonter les défis, à faciliter la guérison et à accroître la motivation. Par exemple, la visualisation peut vous aider à garder des images positives dans votre esprit, à vous souvenir des succès passés et à vous motiver en vous visualisant en terminant la tâche à accomplir (7). Au fil du temps, le renforcement de votre santé mentale vous aidera à relever les défis, qu'il s'agisse ou non de la forme physique et d'améliorer votre bien-être général.

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